怒りは誰にでもある自然な感情ですが、うまく調整することは簡単ではありません。
しかし、アンガーマネジメントを実践することで、怒りのコントロールが可能となります。
今回この記事では、アンガーマネジメントの実践方法について紹介します。
▼アンガーマネジメントの実践方法
■深呼吸をする
怒りを感じた場合は、まず深呼吸を行いましょう。
深くゆっくりと息を吸い吐き出すことで、心と体をリラックスさせる効果が期待できます。
吸う時間よりも吐く時間を長くし、一定のリズムを意識して行うことがポイントです。
■許容範囲を広げる
怒りの多くは、自身の期待や基準が裏切られた時に発生するため、許容範囲を広げる意識を持つことも重要です。
相手の行動や状況を理解し、自身の考えに固執しすぎないよう心がけることで、怒りを未然に防げるでしょう。
■怒りを数値化させる
怒りを数値化することで、客観的に自身を見ることができます。
客観的な数値として把握することで、冷静な判断や怒りのレベルに応じた対策をしやすくなるでしょう。
▼まとめ
アンガーマネジメントの実践方法として、深呼吸をする・許容範囲を広げる・怒りを数値化させるなどが挙げられます。
自身の考えに固執しすぎないように心がけ、怒りの感情に左右されない穏やかな日々を目指しましょう。
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